健康

• 开场问题：你也想变健康，但总觉得要做的事太多、坚持不住吗？
• 抓手1：先从睡眠、饮食、运动里只选1个入口。
• 抓手2：目标要小到今天就能完成。
• 抓手3：每周固定10分钟复盘，微调而不是推翻重来。

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这词到底啥意思

• 人话解释：健康不是一次冲刺，而是可持续的日常管理。
• 场景：上班族通过记录睡眠时长和步数，逐步改善疲劳状态。
• 要点1：先做到可坚持，再追求完美。
• 要点2：记录数据比主观感觉更可靠。
• 要点3：小改变持续30天，通常比极端计划更有效。

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直接开干

• 可复制 Prompt：

  请为“久坐上班族”设计一个7天健康微习惯计划，每天不超过20分钟，包含睡眠、饮食、活动建议，并给出可打卡指标。

• 30分钟行动（3条）：

  • 设定今晚固定入睡时间。
  • 准备明天一顿更轻负担的餐食方案。
  • 完成15分钟快走并记录步数。

• 避坑：一开始就定过高目标，三天后容易彻底放弃。