芭蕾

• 开场问题：动作学了很多，但站姿和线条总是不稳定吗？
• 抓手1：先把中轴和开胯对位，基础位比花动作更重要。
• 抓手2：把练习拆成“把杆基础 + 中间小组合”。
• 抓手3：每次练后看视频，按清单修正 1-2 个问题。

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小白怎么理解

• 人话解释：芭蕾入门核心是“控制力和线条感”，不是一开始就追高难度。
• 场景：练 plié 和 tendu 时，用 AI 视频反馈判断膝盖方向和重心稳定性。
• 要点1：脚、膝、髋的方向要一致，减少代偿。
• 要点2：核心收紧能让动作更轻更稳。
• 要点3：少量高质量重复，比盲目加时更有效。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

你是芭蕾基础教练。请给我一套 30 分钟入门练习：
1) 把杆热身与基础位
2) 两个基础动作的纠错点
3) 练习后自检清单
要求：适合零基础，强调安全与动作标准。

• 30分钟行动（3条）：
  • 完成 5 分钟热身和基础站姿练习。
  • 重点练 2 个基础动作，各录制 1 次。
  • 回看视频，写下 2 个可改进点。
• 避坑：忽略基础位直接跳组合，容易形成错误肌肉记忆。