篮球

• 开场问题：每周都打球，实战表现却忽上忽下吗？
• 抓手1：把训练拆成运球、投篮、脚步三块轮换。
• 抓手2：用 AI 回看出手选择，减少无效强投。
• 抓手3：每周只修 1 个核心问题，持续推进。

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小白怎么理解

• 人话解释：篮球进步靠“可复盘的重复训练”，不是偶尔状态爆发。
• 场景：你在野球局命中率不稳，回看后发现急停时重心总偏。
• 要点1：先提高空位终结率。
• 要点2：防守脚步决定下限。
• 要点3：赛后 10 分钟复盘比盲目加练更有效。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

你是我的“篮球”训练教练。请根据我的比赛记录输出：
1) 3 个高频失误
2) 每个失误对应 1 个纠正训练
3) 7 天可执行训练安排
要求：每天不超过 30 分钟。

• 30分钟行动（3条）：
  • 完成 100 次定点投篮并记录命中率。
  • 拍 3 组运球和急停视频做动作回看。
  • 选 1 个最明显问题连续练 3 天。
• 避坑：只打全场不做针对性训练，技术容易长期卡住。