游泳

• 开场问题：下水就紧张、换气就乱，入门总卡住吗？
• 抓手1：先做漂浮和水中呼气，建立安全感。
• 抓手2：把动作拆成打腿、划手、换气分段练。
• 抓手3：每次只改 1 个技术点，减少动作混乱。

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小白怎么理解

• 人话解释：游泳进步关键是水感和呼吸配合，先稳节奏再提速度。
• 场景：你练自由泳总呛水，回看后发现抬头换气幅度过大。
• 要点1：呼气充分，换气更从容。
• 要点2：核心收紧能提高身体平衡。
• 要点3：短频次训练比偶尔暴练更有效。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

你是我的“游泳”入门教练。请给我一套 7 天训练计划：
1) 每天 20-30 分钟练习内容
2) 呼吸与动作纠错要点
3) 每天结束后的自检问题
要求：适合零基础，强调安全。

• 30分钟行动（3条）：
  • 做 5 分钟岸上热身和呼吸练习。
  • 完成 10 分钟漂浮与换气分解训练。
  • 记录今天 1 个进步点和 1 个问题点。
• 避坑：跳过基础呼吸直接追速度，容易形成错误动作。