心理健康

• 开场问题：最近总是烦躁、失眠、没动力，却说不清原因吗？
• 抓手1：先做 7 天情绪记录，找到高频触发点。
• 抓手2：建立基础恢复动作（睡眠/运动/呼吸）。
• 抓手3：设置求助清单，压力过高时及时外援。

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小白怎么理解

• 人话解释：心理健康不是“想开点”就行，而是需要可执行的恢复方法。
• 场景：你工作压力大，复盘后发现晚间刷消息是睡眠恶化主因。
• 要点1：情绪先被看见，才容易被调节。
• 要点2：规律作息对心理状态影响很大。
• 要点3：持续低落时要主动寻求专业支持。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

请作为“心理健康”支持助手，帮我生成 14 天稳定计划：
1) 每天 10 分钟自我觉察练习
2) 压力高峰时的 3 步应对
3) 每周复盘问题模板
要求：语气温和，步骤具体。

• 30分钟行动（3条）：
  • 今晚花 10 分钟记录情绪和触发事件。
  • 做 1 次 5 分钟呼吸放松练习。
  • 把 1 位可求助对象加入紧急联系清单。
• 避坑：长期硬扛不求助，恢复周期通常会更长。