养生保健

• 开场问题：养生内容看了很多，执行三天就停了吗？
• 抓手1：先从睡眠、饮食、活动量三项最小动作开始。
• 抓手2：每天只记录 2-3 个指标，降低负担。
• 抓手3：每周复盘，保留有效动作、删掉无效动作。

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小白怎么理解

• 人话解释：养生保健不是拼狠劲，而是把身体慢慢拉回稳定状态。
• 场景：你是久坐上班族，先连续两周做到“早点睡 + 饭后走”。
• 要点1：先稳定作息，再谈进阶方案。
• 要点2：饮食调整以可持续为优先。
• 要点3：出现持续不适时及时就医。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

请作为“养生保健”助手，为我制定 14 天入门计划：
1) 每天 3 个最小行动（睡眠/饮食/运动）
2) 每周复盘模板
3) 中断后的恢复策略
要求：步骤简单，适合工作日执行。

• 30分钟行动（3条）：
  • 今晚把睡觉时间提前 20 分钟。
  • 明天安排 15 分钟轻量运动。
  • 记录 1 天饮食和精神状态作为基线。
• 避坑：把养生当速成项目，容易反复折腾却看不到稳定效果。