兴趣培养

• 开场问题：新兴趣刚开始很上头，三天后就搁置了吗？
• 抓手1：把目标改成“每天最小动作”，先求连续不求完美。
• 抓手2：给兴趣绑定固定触发点，比如晚饭后 20 分钟。
• 抓手3：每周做一个可见成果，给自己正反馈。

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小白怎么理解

• 人话解释：兴趣培养不是靠意志硬撑，而是靠“低门槛开始 + 持续反馈”。
• 场景：想学吉他，先每天只练 2 个和弦，周末录一段 30 秒小作品。
• 要点1：单次练习时间短一点，更容易坚持。
• 要点2：从“能完成”开始，不从“做到最好”开始。
• 要点3：加入同频社群，能明显提升坚持率。

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直接可用（Prompt + 30分钟行动）

• 可复制 Prompt：

请给我一份“兴趣培养”新手计划，周期 14 天，输出：
1) 每天 15-20 分钟最小行动
2) 每周 1 个可见成果
3) 遇到中断时的恢复策略
要求：步骤简单、可打卡、可复盘。

• 30分钟行动（3条）：
  • 选 1 个兴趣并定义“最小动作”（不超过 10 分钟）。
  • 安排固定练习时间并设置提醒。
  • 今天完成第 1 次练习并记录 1 条感受。
• 避坑：一开始定目标太大，容易失败后直接放弃。